<

cikkek

üzenőfal

Utolsó kommentek

  • Dolus: A magas koleszterin szint valóban csökkenthető. Nekem is az volt. Én is változtattam a táplálkozás... (2012.02.14. 20:36) 7 tévhit a koleszterinről
  • Mamuska: Had egészítsem ki a cikket azzal ( aki nem tudná és erre téved az is megtudja) hogy a fahéj nagyon... (2012.01.19. 21:36) Miért magas?
  • BMK73: A férjem 39 éves. Kb egy éve derült ki nála, hogy komoly gondok vannak a triglicerid szintjével. K... (2010.11.23. 23:07) A magas vérzsírszint kezelése
  • Fogyás: Diétához is tökéletes a leves. Én is szeretem. (2010.09.06. 14:11) Szeretem a leveseket...
  • 8kftg4p: oké (2010.02.24. 20:52) Mintaétrend 6. nap
  • Utolsó 20
pagerank

12 pont

2008.11.05. 21:18 | camarosa | Szólj hozzá!

Címkék: életmód étrend életmódváltás

A mostani témám nem kapcsolódik szorosan a magas koleszterinszint diétájához, de azt hiszem, érdemes lenne mindenkinek elolvasni és megszívlelni a következőket:

 

 

 

            Táplálkozási ajánlás 12 pontja

  •  Magyar Tudományos Akadémia Élelmiszer Bizottsága
  • Országos Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet
  • Magyar Táplálkozástudományi Társaság  1987-ben kidolgozott ajánlása felnőtteknek

1. Együnk minél változatosabban
Sokféle nyersanyagot fogyasszunk, többféle technológiával készítsük ételeinket, így elkerülhető az egyoldalú táplálkozás miatti hiányállapot.

2. Kerüljük túlzott zsírfogyasztást

  • Sütéshez, főzéshez inkább növényi olajat használjunk
  • Vásároljuk az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket (1,5% tej, 12% tejföl, sovány túró és húsok, sonkafélék)
  • A szárnyasokat a bőre nélkül fogyasszuk

3. Ételeinket kevés sóval készítsük

  • Csak ritkán vásároljunk sózott, magas Na tartalmú termékeket
  • Kerüljük az utánsózást, törekedjünk a természetes ízek megőrzésére
  • Használjunk csökkentett Na tartalmú sót Napi Na bevitelünk ne haladja meg az 5-6 mg-t. Mert így csökkenteni lehet egyes betegségek kockázatát.

4. Hetente 1-2 együnk édességet

  • Édességet csak befejező fogásként fogyasszunk
  • Kerüljük a cukrozott italokat, csokoládét, cukorkát
  • A sós nassokat is csak ritkán fogyasszuk.

5. Naponta fogyasszunk fél liter tejet, vagy ennek megfelelő tejterméket

Ca tartalom 100 ml/g termékben:

  •  Tej: 114 mg
  • Kefir: 120 mg
  • Tejföl: 130 mg
  • Túró: 90 mg
  • Köményes sajt: 400 mg
  • Óvári sajt: 600 mg
  • Trappista sajt: 600 mg

6. Naponta többször együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt

  • A vitamin és ásványi anyag legjobban a nyers zöldségben, gyümölcsben marad meg.
  • Ezek a nyersanyagok kiváló rost források, ezért elősegítik a normális bélműködést, emésztést.
  • Alacsony energia tartalmuk miatt nem hizlalnak, de folyadékkal együtt fogyasztva laktatók

7.Fogyasszunk barna kenyeret, burgonyát

  • Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket
  • Köretként a tészta és rizs helyett gyakrabban válasszunk zöldségfélét, esetleg burgonyát

8. Naponta 4-5 alkalommal étkezzünk

  • Reggeli: 20%
  • Tízórai: 10%
  • Ebéd: 40%
  • Uzsonna: 10%
  • Vacsora: 20%

9. Nincs tiltott élelmiszer, csak kerülendő mennyiségek

  • Bőséges fogyasztásra javasolt: zöldségek, főzelékfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák
  • Mértékkel lehet fogyasztani: tejtermékek, hús és húskészítmények, tészták, burgonya,
  • Ritkán fogyasszunk: csokoládé, chips, szalonna, kolbász, zsíros sajt, 20% tejföl,

10. Legjobb ital a tiszta víz

  • Szomjunkat tiszta vízzel, ásványvízzel csillapítsuk
  • Inkább friss, cukor mentes, rostos gyümölcsleveket, zöldségleveket, teát igyunk az édesített, szénsavas üdítők helyett
  • Napi folyadékfogyasztásunk érje el a 1,5-2 litert

11. Éljünk egészségesen

  • Kerüljük a káros szenvedélyeket (dohányzás, alkoholfogyasztás, kábítószerezés, stb.)
  • Rendszeresen mozogjunk. Hetente legalább 2-3 alkalommal 30-40 percet meghaladó mozgást végezzünk.

12. Rendszeresen mérjük testsúlyunkat

  • Hetente mérjük testsúlyunkat
  • Ugyanabban az időben
  • Ugyanabban az öltözékben
  • Ugyanazon a mérlegen

 

A bejegyzés trackback címe:

https://koleszterin-dieta.blog.hu/api/trackback/id/tr71752921

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása